毎日のジョギングの効果とココロの変化

健康

自粛生活が始まってから、意識的に実施するようになったジョギング。

最初は、ちょっとした天気や気温の変化などの外的な要因のせいにして、なかなか続きませんでした。

やっと今月、毎日4〜7kmくらいの距離ではありますが、継続して走ることができました。

この1ヶ月毎日走ってみて、実際に体感した以下の身体や心境の変化をまとめてみました。

  • カロリーの消費量の変化
  • 体重の変化
  • 体調の変化
  • 心境の変化

これからダイエットなど目的は様々かとは思いますが、目的に対してどれほどの効果が期待できるかの参考になればと思います。

1. カロリーの消費量の変化

1日あたり、4〜7kmの距離を毎日ジョギングすると7,141キロカロリー消費されていました。

計測はApple Watchのワークアウトアプリを使って測った結果です。

ジョギングは、基本的に平日5km休日・祝日7km、ちょっと疲れた日は4kmといった感じで続けました。

7000キロカロリーって?

毎日走ってみて7000キロカロリーがジョギングで消費されたことがわかったので、

それがどれほどのものか調べてみました。

その結果!

7000キロカロリーが体重が1kg分の目安になることがわかりました。

実際計測してみるまでわからなかったので、ちょっと衝撃の内容でした。

ということは、理論的には体重も1キロ減っているはず。。。

2. 体重の変化

ジョギング前の体重は、65.6キロでした。

うまくいっていれば64キロの大台に突入かと期待を込めて乗ったのですが

66キロでした。

夏の暑さによりアイスの消費や、リモートワークでのお菓子の消費の方が大きかったようです。

ただ、考えようによっては増えたお菓子消費量をジョギングによって0.4キロに抑えられたということで

今回はダイエット目的ではなかったので、良しとしようと思います。

減量を目的の方は、

・食事をしっかり管理する

・ジョギングの距離の目安は5〜7km

・サボりたい気持ちのときは、3〜4km

・時間は30分から1時間

といった感じの目安で行うと7,000キロカロリーの消費・1kgの減量の目標が現実的になりますね。

3. 体調の変化

今回の毎日ジョギング、体重の変化は期待を裏切る結果となってしまいましたが、体調には大きな変化がありました。

主な変化は次の4つが時に印象的です。

  • サポーターが必要なくなる
  • 首の痛みがなくなる
  • 睡眠不足の解消

個人的に変化を強く実感できた順にならべてみました。

・サポーターが必要なくなる

ジョギングを始めた手のころ、継続の一番の阻害となっていたのが膝の痛みでした。

酷い場合ですと往復6キロの道で、4キロ走ったあたりから徐々に痛みが増幅していく感じでした。

その為、復路のほとんどを片足をかばいながら、ゆっくりと歩いて戻ることもありました。

それを繰り返すことで恐怖からサポーターをなかなか手放せないでいたのですが

後半はサポーターを忘れてしまっても、普通に走りきることができるまでになりました。

・首の痛みがなくなる

これは、コロナウイルスの拡大が始まって、外出自粛が一番盛んだった頃から始まった痛みでした。

仕事場にも出社できず、休日はスマホやゲーム画面のにらめっこといった生活でした。

この生活が影響してか、全く動くことをやめてしまったからかはわからないのですが、原因不明の首の痛みに悩まされました。

整骨院へ行ってみたものの、コルセットを付けるように言われるのみで、原因は本当にナゾでした。

自粛も少し緩み始めたことをきっかけにジョギングを始めたことで、膝の痛み同様に知らぬ間に解消されました。

・睡眠不足の解消

これは単純に以下の要因が、自然と解消されたことで解消されました。

・ブルーライトと接する時間が減ったこと

・身体を動かすことで、偏った疲労を感じなくなったこと

特に、ジョギングによって身体に適度な疲労を感じることで、

仕事で脳だけが疲労した状態 から

バランスよく身体が疲労した状態になったと実感しています。

この状態により、自然と11時くらいには眠くなり、夜中までスマホの画面を見続けることがなくなりました。

心境の変化

心境の変化は、仕事とプライベートでそれぞれ1つ変化がありました。

仕事面

まず仕事面ですが、適度なストレスの解消となりました。

ジョギング中は、走ると同時にラジオドラマや普段聞かない音楽などの

新鮮なコンテンツと触れる時間になりました。

この新鮮なインプットにより、リモートワークの悩みであった

仕事と日常の切り替えがうまくいき

その結果ストレスを解消できました。

仕事で失敗したこと、言い過ぎてしまったことなどのネガティブな部分に対して

必要以上に自分を責めることがなくなり、少し気持ちを楽に保つことができました。

プライベート

体重はむしろ増えてしまって、一見すると肉体改造には失敗に終わったように思えたジョギング。

実はここには続きがあります。

リモート飲み会やビデオ会議で久しぶりに顔を合わせた方々から、

ちょっと痩せた?

などと、チラホラありがたい言葉をいただきました。

ダイエットは体重も大事ですが、

それ以上に見た目が大事!

の私にはとても嬉しい心境の変化でした。

1ヶ月くらい毎日ジョギングをしてみたくらいでは、劇的な変化は全く起きませんでした。

しかしながら、小さな変化や幸せを感じることができるのも確かです。

どうせ何も変わらないでしょ

と、ちょっとネガティブになっている方の

後押しに少しでもなれば幸いです。

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